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El ciclo menstrual es un proceso natural que afecta la energía, el estado de ánimo y la recuperación muscular. Comprenderlo y adaptarse a sus fases puede ayudarte a optimizar tu bienestar.
Las 4 Fases del Ciclo Menstrual y Cómo Cuidarte en Cada Una
1. Fase Menstrual (Días 1-5) - Descanso y Recuperación
Durante estos días, los niveles hormonales están en su punto más bajo, lo que puede generar fatiga, inflamación y molestias musculares. Es clave priorizar el descanso, la hidratación y el consumo de alimentos ricos en hierro y omega-3, como pescados grasos, semillas y frutos secos.
2. Fase Folicular (Días 6-14) - Energía y Rendimiento
Los estrógenos comienzan a aumentar, favoreciendo la vitalidad, la concentración y la fuerza muscular. Este es un buen momento para entrenamientos más intensos y una alimentación rica en antioxidantes, vitaminas del grupo B y proteínas magras.
3. Ovulación (Días 15-17) - Máximo Rendimiento
La ovulación marca el pico de estrógenos, lo que puede aumentar la confianza y la energía. Sin embargo, algunas mujeres experimentan inflamación o molestias digestivas. Es recomendable mantener una buena hidratación y priorizar alimentos antiinflamatorios como el jengibre, la cúrcuma y los vegetales de hoja verde.
4. Fase Lútea (Días 18-28) - Regulación y Bienestar
En esta etapa, la progesterona predomina y pueden aparecer síntomas como hinchazón, fatiga y cambios de humor. Consumir alimentos ricos en magnesio, como el cacao puro y los frutos secos, junto con una reducción del sodio, puede ayudar a minimizar la retención de líquidos y mejorar el bienestar.
Apoyo Nutricional para la Salud Hormonal
Si bien una alimentación equilibrada es clave para el bienestar hormonal, existen ciertos suplementos que pueden ayudar a regular el ciclo y minimizar molestias.
🔹Period Balance
🌸 → Fórmula diseñada para el equilibrio hormonal femenino. Contiene extractos naturales y vitaminas clave para regular el ciclo menstrual, reducir síntomas premenstruales y favorecer el bienestar general.
🔹Omega 3 Cell
🐟 → Favorece la salud hormonal y reduce la inflamación, ayudando a aliviar los cólicos menstruales.
🔹Ashwagandha
🌿 → Adaptógeno que contribuye a equilibrar los niveles de cortisol, reduciendo el estrés y mejorando la calidad del sueño.
🔹Magnesium Bisglycinate
🧘♀️ → Apoya la relajación muscular y alivia síntomas como calambres y fatiga en la fase premenstrual.
Adaptar la alimentación y el estilo de vida a cada fase del ciclo puede marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar diario. Period Balance es el aliado perfecto para lograr un equilibrio hormonal óptimo. 💜
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