Guía Completa de la Creatina: Todo lo que Necesitas Saber

La creatina es un compuesto nitrogenado que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano y en ciertos alimentos como carne y pescado. Aproximadamente el 95% de la creatina del cuerpo se almacena en los músculos esqueléticos en forma de fosfocreatina, mientras que el resto se distribuye en el cerebro, hígado y riñones. En el mundo de la nutrición deportiva, la creatina se ha destacado por su capacidad para mejorar el rendimiento físico, aumentar la masa muscular y acelerar la recuperación.

Beneficios de la Creatina

Para Deportistas

• Aumento de la Fuerza y Potencia Muscular: La creatina mejora la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. Durante ejercicios de alta intensidad, la fosfocreatina almacenada en los músculos se descompone para formar ATP (adenosina trifosfato), la principal fuente de energía celular.
• Mejora en la Recuperación Muscular: Reduce el daño muscular y la inflamación post-entrenamiento, lo que facilita una recuperación más rápida y eficiente. Esto es particularmente beneficioso para atletas que entrenan varias veces al día o en días consecutivos.
• Incremento de la Masa Muscular: La creatina induce la retención de agua intracelular, lo que contribuye a un aumento en el volumen celular y, a largo plazo, puede promover la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.
• Mejora del Rendimiento en Entrenamientos de Alta Intensidad: Es especialmente útil para actividades que requieren ráfagas cortas y explosivas de energía, como levantamiento de pesas, sprints, saltos y deportes de equipo.

Para Personas No Deportistas

• Salud Cerebral: La creatina ha mostrado potencial en la mejora de la función cognitiva, especialmente en situaciones de estrés mental o en personas mayores. Estudios sugieren que puede mejorar la memoria, la atención y la capacidad de aprender nuevas tareas.
• Aumento de Energía en Actividades Diarias: Puede proporcionar un impulso de energía, lo cual es beneficioso para personas que experimentan fatiga crónica o que necesitan un incremento de energía en sus actividades cotidianas.
• Mantenimiento de la Masa Muscular: Es crucial para personas mayores o aquellas en rehabilitación por lesiones, ya que ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y a mantener la fuerza y funcionalidad.

Dosificación y Ejemplos de Uso

De entre muchas formas de dosificación, la más comunes es:

• Dosis Constante Diaria: En lugar de realizar una fase de carga, algunos deportistas prefieren tomar una dosis constante de 3-5 gramos diarios desde el principio. Este enfoque evita la fase de carga y, aunque puede tomar un poco más de tiempo (alrededor de 3-4 semanas) para saturar completamente los músculos con creatina, es efectivo y puede ser más conveniente para algunos usuarios.

• Una dosis ajustada consiste en tomar 0.10g/kg corporal, es decir si tu peso es de 70kg deberás tomar 7gr de creatina (0.10*70)

Cuándo Tomarla

• Antes del Entrenamiento: Tomar creatina antes de entrenar puede aumentar la disponibilidad de fosfocreatina, lo que proporciona energía adicional durante el ejercicio.
• Después del Entrenamiento: Consumir creatina post-entrenamiento puede ayudar a la recuperación muscular y a la síntesis de proteínas, optimizando los resultados del entrenamiento.
• Con Carbohidratos: Consumir creatina con carbohidratos simples (como jugo de frutas) puede mejorar su absorción debido a la liberación de insulina.

Ejemplos de Uso

• Atletas de Resistencia: Ciclistas y corredores pueden beneficiarse de la creatina para mejorar su rendimiento en segmentos de alta intensidad como sprints o subidas empinadas.
• Levantadores de Pesas: La creatina es particularmente efectiva para incrementar la fuerza máxima y la potencia, permitiendo realizar entrenamientos más intensos y promover un mayor crecimiento muscular.
• Deportistas de Equipo: Jugadores de deportes como fútbol, baloncesto y rugby pueden experimentar mejoras en su rendimiento durante los partidos y entrenamientos, especialmente en actividades de alta intensidad y corta duración.

Tipos de Creatina Disponibles

Existen diversos tipos de creatina en el mercado. Aquí te ofrecemos una breve descripción de cada uno de estos tipos de creatina. Ya te avanzamos que en nuestro catalogo puedes encontrar únicamente monohidrato de creatina.

• Creatina Monohidrato: La forma más común y estudiada de creatina. Es eficaz, accesible y la opción preferida por la mayoría de los atletas debido a su respaldo científico y resultados comprobados en la mejora del rendimiento físico y crecimiento muscular.
• Creatina Micronizada: Una versión de creatina monohidrato que ha sido procesada para mejorar su solubilidad y absorción. Esto reduce la posibilidad de molestias gastrointestinales, haciendo que sea más fácil de digerir para algunas personas.
• Creatina Etil Ester: Diseñada para mejorar la absorción y la retención de creatina en el cuerpo. Aunque suele ser más cara, es preferida por aquellos que buscan resultados más rápidos y una menor retención de agua.
• Creatina HCl (Hidrocloruro): Con una solubilidad superior, esta forma de creatina permite obtener los mismos efectos con una dosis menor. Además, reduce la retención de agua subcutánea, lo que puede ser beneficioso para quienes buscan un aspecto más definido.
• Creatina Kre-Alkalyn: Esta es una forma de creatina tamponada que asegura una mayor estabilidad y absorción, minimizando la conversión de creatina a creatinina. Se cree que esto mejora la eficacia del suplemento y reduce los efectos secundarios.

Creatina Monohidrato: La Opción Disponibles en Procell

En Procell Sport hemos decidido enfocarnos exclusivamente en la creatina monohidrato por sus numerosos beneficios y su amplia aceptación en la comunidad deportiva. Algunos de los puntos a favor de este tipo de creatina son:

• Respaldo Científico: Es la forma más investigada de creatina, con numerosos estudios que avalan su eficacia.
• Eficacia Comprobada: Mejora la producción de energía durante ejercicios de alta intensidad, permitiendo entrenamientos más largos y efectivos.
• Accesibilidad y Valor: Es una opción accesible y ofrece una excelente relación calidad-precio.
• Versatilidad: Adecuada para todo tipo de deportistas, desde principiantes hasta avanzados.
• Facilidad de Uso: Fácil de disolver y consumir en tu bebida preferida.

En Procell Sport, nos comprometemos a ofrecer solo productos probados y efectivos, por eso confiamos plenamente en la creatina monohidrato como la mejor opción para nuestros clientes y es por eso que contamos con el potente aval de la certificación Creapure.

Aspectos Importantes a Considerar

Hidratación

Es fundamental mantenerse bien hidratado al suplementar con creatina, ya que puede aumentar la retención de agua en las células musculares. La deshidratación puede conducir a calambres y otros problemas de salud.

Efectos Secundarios

La creatina es generalmente segura para la mayoría de las personas cuando se usa correctamente. Algunos pueden experimentar efectos secundarios menores como malestar estomacal, calambres musculares o retención de líquidos. Es crucial seguir las dosis recomendadas y consultar a un médico en caso de duda.

Compatibilidad con otros Suplementos

La creatina puede combinarse con otros suplementos como proteínas, BCAAs o pre-entrenos para maximizar los resultados. Es importante entender cómo cada suplemento afecta tu cuerpo y cómo interactúan entre sí.

La creatina es uno de los suplementos más investigados y efectivos tanto para deportistas como para personas no deportistas. Sus beneficios van desde la mejora del rendimiento físico y la recuperación muscular hasta el apoyo en la salud cerebral y el mantenimiento de la masa muscular.

¡Incorpora la creatina a tu rutina y lleva tu rendimiento al siguiente nivel con Procell Sport!